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Há cada vez mais provas de que a estimulação é realmente importante para a saúde do coração e para o envelhecimento
Muitos estudos já confirmaram que não é necessário caminhar 10 000 passos por dia para obter benefícios para a saúde. De facto, após 8000 passos, os benefícios da caminhada tendem a diminuir.
No entanto, recentemente, os investigadores colocaram uma nova questão: será que todos os passos têm o mesmo valor, ou será que caminhar mais depressa – mais de 100 passos por minuto, ou cerca de 5-6 quilómetros por hora – proporciona mais benefícios para a saúde?
Como escreve o Independent, há cada vez mais provas de que o ritmo é efetivamente importante para a saúde do coração e para o envelhecimento. Por exemplo, a investigação confirma que a simples conversão de uma caminhada diária de 14 minutos numa caminhada rápida de sete minutos está associada a uma redução de 14% no risco de doenças cardiovasculares.
Uma análise de dados de mais de 450 000 adultos do Reino Unido revelou que, na meia-idade, a caminhada rápida ao longo da vida reduziu a idade biológica em até 16 anos, em comparação com a caminhada lenta ao longo da vida.
Investigações posteriores demonstraram que nunca é demasiado tarde para começar a caminhar rapidamente. O modelo envolveu um estudo em que um homem ou uma mulher de 60 anos inactivos poderiam aumentar a sua esperança de vida em cerca de um ano simplesmente incorporando dez minutos de caminhada rápida na sua rotina diária.
A velocidade da marcha também demonstrou ter um efeito mais forte no risco de morte por doença cardiovascular do que a pressão arterial e os níveis de colesterol, bem como muitos outros indicadores do estilo de vida, incluindo a dieta, os níveis de obesidade e a atividade física geral.
Há nuances
No entanto, a marcha rápida pode não proporcionar benefícios adicionais para todos os resultados ou em todas as situações. Um estudo recente demonstrou que, embora a marcha geral estivesse associada a uma redução da incidência de 13 tipos de cancro diferentes, a marcha rápida não tinha qualquer benefício adicional. A interrupção da sessão prolongada com uma caminhada ligeira também demonstrou ter um efeito significativo no metabolismo.
Dito isto, caminhar tem muitos benefícios para além da saúde física. De acordo com a investigação, pode aumentar a atividade cerebral, duplicando o número de ideias criativas. De facto, os sistemas cerebrais responsáveis pela memória e pela imaginação são os mesmos que são activados pelo movimento de todo o corpo.
