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Apesar do nome “místico”, não tem nada a ver com simbolismo
Um método chamado “6-6-6” está rapidamente a ganhar popularidade na comunidade do fitness. Apesar do nome “místico”, não tem nada a ver com simbolismo. Trata-se de um esquema de treino estruturado, que os treinadores consideram eficaz, simples e acessível mesmo para principiantes. O que promete uma nova tendência de fitness, escreve a RBC-Ucrânia.
Como funciona o método 6-6-6
A essência do método consiste em efetuar 6 exercícios, 6 repetições cada, em 6 abordagens. Esta fórmula permite-lhe carregar diferentes grupos musculares, mas sem sobrecarregar o corpo, como acontece frequentemente durante os programas intensivos.
Um treino consiste geralmente em:
- 6 exercícios básicos (por exemplo, agachamentos, flexões, prancha, press, pull ups)
- 6 repetições de cada exercício
- 6 ciclos (voltas) deste complexo
Tempo total de treino – 15-25 minutos, dependendo do ritmo e das pausas.
Os especialistas em fitness observam que este esquema combina um treino de força moderado com um efeito cardio, porque o trabalho circular faz com que o coração trabalhe mais.
Quais são os benefícios
- Adequado para todos os níveis de fitness
- O número de repetições é pequeno, pelo que o principiante não se sobrecarrega, e o atleta experiente pode adicionar peso ou alterar o ritmo.
- Risco mínimo de lesões
- Ao contrário do treino até à falha, o método 6-6-6 envolve exercício controlado.
- Proporciona um efeito holístico no corpo
- É fácil combinar exercícios para pernas, braços, costas, abdominais e núcleo num treino.
- Aumenta a resistência e a força ao mesmo tempo
- Apesar do pequeno número de repetições, a carga de trabalho total é substancial.
- Não necessita de equipamento especial
- A série básica pode ser efectuada em casa apenas com o peso do próprio corpo.
Exemplo de um treino 6-6-6
- Agachamentos – 6
- Flexões – 6
- Prancha (6 segundos ou 6 ciclos de respiração)
- Puxada romena com halteres – 6
- Flexões nos abdominais – 6
- Saltos em estrela – 6
- Realize 6 círculos, descansando 30-60 segundos entre eles.
Para quem o método é adequado
- para quem não tem tempo para sessões de formação de uma hora
- pessoas com fadiga excessiva ou pouca motivação
- pessoas que regressam à atividade após uma pausa
- para os atletas, como um “dia ligeiro” entre sessões de treino intensas
