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Porque é que nunca é demasiado tarde para começar a fazer exercício – ler abaixo no material
O treino de força não só fortalece os músculos e os ossos, como também retarda o processo de envelhecimento e melhora o metabolismo. Porque é que nunca é tarde demais para começar a fazer exercício – leia abaixo no material. Este facto é referido pelo sítio Web “Saúde”.
Preservação dos músculos
Age and Ageing afirma que a perda muscular relacionada com a idade pode começar nos 30 anos e agravar-se nos 60 e 70 anos. O treino de força é o melhor tratamento.
O aumento da massa muscular com a idade também pode reduzir o risco de quedas e lesões. A massa muscular extra pode melhorar a postura, que é outra chave para prevenir lesões à medida que envelhece.
Prevenir a perda de massa óssea
O sítio Web MedlinePlus afirma que o treino de força é ótimo para a resistência óssea, que se perde naturalmente à medida que envelhecemos.
O esforço dos ossos ajuda a reduzir a taxa de perda de massa óssea à medida que envelhecemos. Também pode estimular a formação óssea.
O exercício ligeiro, como saltar, correr ou fazer jogging, é o melhor. No entanto, estes exercícios requerem um equilíbrio, força e integridade articular consideráveis.
Coração saudável
O exercício cardiovascular é importante para a saúde do coração, mas o treino de força também é importante. É uma das melhores formas de movimento para manter o seu sistema cardiovascular tonificado.
O treino de força não só tem sido associado à melhoria da pressão arterial e dos níveis de colesterol, como também pode ajudar a prolongar a esperança de vida.
A prática de exercício com pesos duas ou três vezes por semana reduz o risco de morte por doença cardíaca.
Perder o excesso de peso
À medida que envelhecemos, o nosso metabolismo abranda, pelo que as pessoas podem ganhar peso de forma dramática. No entanto, o treino de força regular pode ajudar a queimar calorias diárias e a controlar o peso.
O treino de força também pode regular os níveis de açúcar no sangue e levar a uma melhor resposta à insulina. Tudo porque a resistência à insulina está associada ao aumento de peso, bem como à pré-diabetes e à diabetes tipo 2.
Uma vida longa e saudável
De acordo com os resultados da revista Antioxidants, o envelhecimento está frequentemente associado à inflamação celular, que pode conduzir a uma série de doenças relacionadas com a idade, como as doenças cardiovasculares e a diabetes de tipo 2.
A investigação mostra que o treino de força pode ajudar a reduzir esta inflamação celular de baixo nível e diminuir o risco de doença. Como resultado, a pessoa viverá uma vida mais saudável e mais longa.
As doenças de pele podem melhorar
À medida que envelhecemos, a pele perde elasticidade e alguma da estrutura e espessura da derme – a camada intermédia da pele.
A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, o que permite um melhor transporte de oxigénio e nutrientes para as células, bem como facilita a excreção de resíduos metabólicos.
Também à medida que envelhecemos, a síntese de colagénio e elastina diminui. A atividade física estimula a sua produção, o que mantém a pele firme e tonificada.
Aumento da energia
Os níveis de energia diminuem normalmente com a idade devido a um metabolismo mais lento, à diminuição da massa muscular e a problemas de saúde relacionados com a idade.
Mas o treino de força pode aumentar, porque quando se faz exercício, a energia melhora devido a um melhor fluxo sanguíneo, à libertação de endorfinas e a um metabolismo mais rápido.
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