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Para evitar dores e tensões, os fisioterapeutas aconselham a realização de exercícios simples com regularidade
A maioria das profissões modernas implica estar sentado ao computador durante longos períodos de tempo. Este facto tem um efeito negativo sobre os músculos, a postura e o bem-estar geral. Para evitar dores e tensões, os fisioterapeutas recomendam a realização de exercícios simples numa base regular. A RBC-Ucrânia diz-nos quais os exercícios que devem ser realizados quando se está sentado durante um longo período de tempo.
Os melhores exercícios para aliviar a tensão
O fisioterapeuta Marcos Sacristan refere que se deve começar com alongamentos ligeiros, que reduzem rapidamente a rigidez muscular.
Alongamento do pescoço
Incline a cabeça para o lado como se quisesse tocar no ombro com a orelha. Mantenha a posição durante 15-30 segundos e repita para o outro lado.
Relaxamento dos ombros
Gire lentamente os ombros para trás e para baixo. Depois, repita as rotações na outra direção. Isto ajuda a aliviar a tensão na parte superior das costas.
Abrir a caixa torácica
Junte as mãos atrás das costas, abra os cotovelos para os lados e leve o peito ligeiramente para a frente. Mantenha a posição durante 15-20 segundos.
Rotações do peito da caixa torácica
Sentado com as costas direitas, rode o corpo para o lado, olhando por cima do ombro. Manter durante alguns segundos e mudar de lado.
Alongamento da coluna vertebral
Endireite as costas, levante os braços na inspiração e incline-se para a frente na expiração.
Porque é que é importante fortalecer os seus músculos
Os alongamentos aliviam a tensão, mas é necessário fortalecer os músculos do espartilho para evitar dores.
Ativar os músculos abdominais profundos
Puxar o umbigo em direção à coluna vertebral durante 10 segundos, respirando calmamente.
Mobilização pélvica
Flexione lentamente a parte inferior das costas para a frente e alinhe-a, repetindo o movimento 10 vezes.
Prancha
Mantenha o seu corpo numa linha durante 10 a 30 segundos. Isto fortalece os abdominais e a zona lombar e melhora a estabilidade do corpo.
Os especialistas dizem que se deve levantar de hora a hora, caminhar durante alguns minutos, usar as escadas em vez do elevador e mudar a posição do corpo com mais frequência.
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