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Há uma altura do dia em que comer maçãs é particularmente benéfico
As maçãs são um dos frutos preferidos da maioria das pessoas e os seus benefícios são difíceis de sobrestimar. As maçãs são ricas numa variedade de nutrientes, mas especialmente importante é o seu teor de fibras. Uma maçã média contém uns impressionantes 4-5 gramas de fibra, de acordo com o USDA. Assim, ao petiscar uma maçã todos os dias, pode aproximar-se da sua dose diária de 25 a 38 gramas de fibras, escreve a Eatingwell.
Ao mesmo tempo, os nutricionistas dizem que, para obter o máximo benefício, deve comer maçãs numa determinada altura.
Qual é a melhor altura para comer maçãs?
Embora não exista a “melhor” altura para comer maçãs, a investigação sugere que as manhãs podem ser a altura ideal para maximizar os benefícios da fibra”, afirma o nutricionista Avery Zenker.
Quais são os benefícios das maçãs de manhã?
1. Ajuda a manter o sistema digestivo a funcionar corretamente
Ao comer uma maçã rica em fibras no início do dia, pode tirar partido desta maior atividade intestinal e incentivar o seu corpo a defecar ativamente. A pectina da maçã também alimenta as bactérias intestinais benéficas, mantendo o seu intestino em boa forma. Isto pode ajudar a prevenir a obstipação a longo prazo, afirmam os cientistas.
2. Pode manter o açúcar no sangue equilibrado
Comer uma maçã de manhã pode ajudá-lo a atingir níveis mais estáveis de açúcar no sangue ao longo do dia, e a razão para isso é a pectina. O seu gel espesso, semelhante a uma papa, atrasa a digestão, pelo que os alimentos demoram mais tempo a passar pelo intestino. Como explica a nutricionista Jenny Finke, as maçãs também podem evitar picos indesejados nos níveis de açúcar no sangue que podem despoletar desejos de comida.
Além disso, a investigação associa o consumo regular de frutos de baixo índice glicémico, como as maçãs, as uvas e os mirtilos, a um risco reduzido de desenvolver diabetes tipo 2.
3. Ajuda a aumentar a saciedade
Se o seu objetivo é controlar o seu peso, as maçãs são a melhor escolha. Como a fibra promove a sensação de saciedade, pode ajudá-lo a comer menos, diz Finke. Para quem está a tentar perder peso, ela recomenda comer uma maçã inteira 10 a 15 minutos antes de uma refeição para maximizar o efeito de saciedade.
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