Foto: de fontes públicas
Estudos demonstraram que as dietas ricas em proteínas ajudam-no a manter-se saciado durante mais tempo
Para perder peso, não tem de renunciar completamente aos seus alimentos favoritos. Pelo contrário – os lanches certos podem acelerar o seu metabolismo, reduzir a fome e ajudá-lo a evitar comer em excesso. O sítio Web da Saúde refere que.
Bananas e pasta de amendoim
De acordo com o MedlinePlus, comer amendoins é bom para os triglicéridos e outros níveis de gordura no sangue e promove uma perda de peso saudável. As bananas são uma fonte de potássio, que é um nutriente importante que promove a função nervosa e muscular.
Espalhe uma colher de sopa de pasta de amendoim numa banana. Os hidratos de carbono vão aumentar rapidamente a sua disposição e energia. A proteína mantê-lo-á energizado durante horas.
Vale a pena escolher uma manteiga de amendoim da Páscoa que não contenha óleos adicionados ou conservantes.
Palitos de aipo e queijo creme
Segundo o USDA, vale a pena cortar dois talos médios de aipo em barras para obter uma fonte de hidratos de carbono com apenas 11,2 calorias.
O aipo é também uma fonte de fibra, ácido fólico e vitamina K, que dá saciedade.
O folato é uma vitamina B que ajuda a formar os tecidos, os glóbulos vermelhos e o ADN. A vitamina K é importante para a coagulação do sangue e apoia a saúde dos ossos nos idosos.
Adicione cerca de 1-2 colheres de sopa de queijo creme, que fornece gorduras insaturadas e promove a saúde do coração. Escolha queijo creme com baixo teor de gordura ou à base de plantas para reduzir a ingestão de gorduras saturadas.
Chocolate preto e amêndoas
A revista Biomolecules refere que o chocolate preto (70-85% cacau) contém cerca de 170 calorias. Contém também antioxidantes, nomeadamente flavonóides, que protegem as células do stress oxidativo.
É útil combinar o chocolate preto com uma mão-cheia de amêndoas. Estas nozes são uma fonte de gorduras saudáveis que ajudam a controlar os níveis de colesterol.
Iogurte grego com framboesas e mel
A Academy of Nutrition and Dietetics refere que o iogurte grego contém duas vezes mais proteínas do que o iogurte normal. Estudos demonstraram que as dietas ricas em proteínas ajudam-no a manter-se saciado durante mais tempo.
Adicione framboesas ao iogurte grego para obter fibras e o mel proporciona uma doçura natural. Esta guloseima é fácil de fazer: misture uma dose de iogurte grego, 1 chávena de framboesas e meia colher de sopa de mel.
Uvas e nozes
De acordo com o Nutrition Journal, as uvas roxas contêm antocianinas, pigmentos que promovem a perda de peso. As antocianinas podem ser encontradas nos mirtilos, amoras e morangos.
As nozes também promovem a perda de peso em pessoas com excesso de peso. Também podem ser boas para a tensão arterial e para os níveis de colesterol.
As uvas são sumarentas e naturalmente doces, enquanto as nozes são saudáveis. Coma 1 chávena de uvas e uma mão cheia de nozes para obter uma mistura poderosa de fibras, gorduras saudáveis, proteínas e açúcar natural.
Húmus e legumes
O USDA informa que o húmus é feito de grão-de-bico, que é uma fonte vegetal de proteínas importantes para o crescimento e o desenvolvimento.
Duas colheres de sopa de húmus contêm 2,4 g de proteínas, o que corresponde a 4,8% do valor diário. Pode combinar o húmus com legumes frescos, como aipo, pepino ou cenoura, para aumentar a ingestão de fibras.
Farinha de aveia e mirtilos
De acordo com um relatório da revista Foods, a aveia é rica em fibras e regula os níveis de açúcar no sangue, o que sacia os níveis de energia. A aveia ajuda a reduzir os depósitos de gordura no corpo.
Adicione alguns mirtilos para obter fibras, doçura natural e vitamina C.
Experimente comer uma porção de papas de aveia simples que podem ser aquecidas no micro-ondas com uma porção de mirtilos frescos ou congelados.
Smoothie de proteínas
Experimente um batido de fruta feito com 1 chávena de leite magro ou uma alternativa à base de plantas, meia banana e meia chávena das suas bagas preferidas.
Também pode adicionar uma dose de proteína de soro de leite, que pode melhorar o desempenho atlético e construir músculo se estiver a fazer treino de força.
Batatas fritas de couve
As batatas fritas de couve têm um sabor semelhante ao das batatas fritas de pacote, mas sem a gordura.
A couve é um snack saudável e de baixas calorias que ajuda a controlar o peso corporal. O produto também contém antioxidantes, como a vitamina C, que reduzem a inflamação e protegem contra doenças.
Experimente fazer as suas próprias batatas fritas de couve:
- Lave e seque a couve, depois corte-a em tiras finas
- Misture a couve com o azeite, a pimenta e o sal e, em seguida, coloque-a num tabuleiro de ir ao forno.
- leve ao forno a 135 graus durante 20 minutos
Fatias de maçã com queijo
As maçãs são uma fonte de fibra, o que as torna uma boa opção de snack para perda de peso. Uma chávena de maçãs Gala fatiadas contém cerca de 2,5 g de fibra.
O consumo de queijo reduz o risco de doenças cardíacas.
Ovo cozido
Um ovo cozido é rico em proteínas, o que ajuda a controlar a fome. Uma dieta rica em proteínas com ovos inteiros pode manter a massa muscular ao mesmo tempo que ajuda a perder peso.
Poupe tempo preparando vários ovos cozidos de uma só vez. Pode guardá-los no frigorífico para um lanche rápido que sacia a fome e é rico em proteínas.
Comentários:
